Comment tonifier les ischio-jambiers avec des variations de lifting des hanches



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1. HIP LIFT - Allongez-vous sur vos pieds arrière à distance des hanches. Les pieds doivent être suffisamment proches des fesses pour que vous puissiez les pousser directement dans le tapis.

2. HIP LIFT - Poussez les pieds dans le tapis et soulevez les hanches. Essayez d'avoir les hanches hautes sans soulever le haut des omoplates du tapis.

3. HIP LIFT - Abaissez les hanches et le bassin à mi-hauteur du tapis. Essayez de maintenir la poussée des pieds aussi forte lors de l'abaissement du bassin que lorsque vous le faites et que vous soulevez.

4. HIP LIFT - Utilisez les fessiers et soulevez le bassin.

1. HIP LIFT AVEC GENOUILLES - Placez les pieds et les genoux ensemble et soulevez les hanches pour créer une colonne vertébrale neutre. (une longue ligne des épaules aux genoux).

2. HIP LIFT AVEC KNEE TAPS - Pendant que les hanches sont soulevées, ouvrez lentement les genoux à environ un pied de distance, puis resserrez-les ensemble. Répétez 15 fois.

3. HIP LIFT AVEC KNEE TAPS - Abaissez les hanches au tapis pour finir.

1. GENOU DE LEVAGE DE HANCHE À UNE JAMBE FLEXIBLE - En commençant par le dos, placez les pieds à distance des hanches, puis soulevez un pied du tapis pour amener le dessus de la table des jambes.

2. GENOU FLEXIBLE DE LEVAGE DES HANCHES À UNE JAMBE - Poussez dans le pied de soutien et soulevez les hanches. Gardez le genou libre au-dessus de la hanche et essayez de garder les hanches au niveau. Abaissez et soulevez les hanches. Répétez 10-15 fois

1.KNEE LEG HIP LIFT EXTENDED - En commençant par l'arrière, placez les pieds à distance des hanches, puis soulevez un pied du tapis. Redressez le genou en atteignant le pied jusqu'au plafond. Essayez de commencer dans une colonne vertébrale neutre.

2. GENOU DE LEVAGE DES HANCHES À UNE JAMBE ÉTENDU - Poussez dans le pied de soutien et soulevez les hanches. Gardez la jambe et le pied au-dessus de la hanche et essayez de garder les hanches au niveau. Répétez 10 à 15 fois.

1. HIP LIFT AVEC LEG KICK. Commencez sur le dos une jambe longue sur le sol parallèle et sous tension. Genou opposé plié.

2. Soulevez simultanément les hanches (en les gardant de niveau et frappez la longue jambe droite au-dessus de la hanche.

3. Abaissez simultanément les hanches et la jambe au sol. Essayez de baisser les hanches en même temps. Répétez 10 à 15 fois.

1. ÉPAULE ÉLEVÉE ET INFÉRIEURE DU PONT - Allongez-vous sur vos pieds arrière à distance des hanches. Les pieds doivent être suffisamment proches des fesses pour que vous puissiez les pousser directement dans le tapis.

2. - LEVAGE ET DESCENTE DU PONT D'ÉPAULE - Poussez les pieds dans le tapis et soulevez les hanches. Essayez d'avoir les hanches hautes sans soulever le haut des omoplates du tapis.

3. LEVAGE ET DESCENTE DU PONT D'ÉPAULE - Poussez dans le pied de soutien et soulevez les hanches. .

4. ÉLÉVATION ET DESCENTE DU PONT D'ÉPAULE - Étendez le pied du dessus de la table pour que le pied soit directement au-dessus de la hanche. Essayez de garder les hanches au niveau.

5. LEVAGE ET BAS DE PONT D'ÉPAULE - Engagez les fessiers et les ischio-jambiers et abaissez la jambe libre en ligne avec la cuisse droite. Essayez de ne pas plonger la hanche gauche plus bas que la droite.

6. LEVAGE ET DESCENTE DU PONT D'ÉPAULE - Soulevez la jambe libre vers l'arrière pour commencer directement au-dessus de la hanche. Répétez plus bas et soulevez 5 à 8 fois.

7. LEVAGE ET INFERIEUR DU PONT D'ÉPAULE - Flex genou amenant la jambe au dessus de la table.

8. ÉLÉVATION ET DESCENTE DU PONT D'ÉPAULE - Remettez le pied sur le tapis en vous assurant que les hanches restent levées et de niveau.

9. ÉLÉVATION ET INFÉRIEURE DU PONT D'ÉPAULE - Abaissez les hanches jusqu'au tapis pour terminer. Répétez toutes les variations de l'autre côté.


Voir la vidéo: COMBLER LE CREUX DES HANCHES HIP DIPS


Commentaires:

  1. Ailin

    Comment ca va

  2. Dijas

    Idée brillante

  3. Ashvik

    Conseiller quoi acheter en cadeau pour un petit ami pour ses dix-sept ans? Dans les vingt dollars?

  4. Shem

    Je suis également préoccupé par cette question. Dites-moi s'il vous plaît - où puis-je lire à ce sujet ?

  5. Kek

    Bravo, me semble magnifique



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